Cómo tratar el nivel alto de azúcar en sangre
En los últimos años, con los cambios en el estilo de vida, el problema de la hiperglucemia se ha convertido gradualmente en un foco de preocupación pública. Cómo regular científicamente el azúcar en sangre se ha convertido en un tema de preocupación para muchas personas. Este artículo combinará las discusiones populares en Internet de los últimos 10 días para brindarle un plan de ajuste de azúcar en sangre estructurado y práctico.
1. Los daños y situación actual de la hiperglucemia
Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente 422 millones de personas en todo el mundo padecen diabetes, el 90% de las cuales padece diabetes tipo 2. Si el nivel alto de azúcar en sangre no se controla durante mucho tiempo, puede provocar una variedad de complicaciones:
| Tipo de complicación | incidencia | grado de daño |
|---|---|---|
| enfermedad cardiovascular | alrededor del 68% | ★★★★★ |
| Retinopatía | alrededor del 35% | ★★★★ |
| enfermedad renal | alrededor del 25% | ★★★★ |
| neuropatía | alrededor del 50% | ★★★ |
2. Plan de dieta
La dieta científica es la base para controlar el azúcar en sangre. Los siguientes son los planes de dieta recomendados recientemente por expertos en nutrición:
| categoría de comida | Comida recomendada | ingesta diaria | valor IG |
|---|---|---|---|
| Alimentos básicos | Avena, arroz integral, pan integral. | 200-300g | ≤55 |
| proteína | Pescado, pechuga de pollo, productos de soja. | 100-150g | - |
| verduras | Espinacas, brócoli, melón amargo | 500g o más | ≤15 |
| fruta | Manzana, arándano, pomelo | Dentro de 200g | ≤40 |
3. Plan de acondicionamiento de ejercicio
El ejercicio es una forma eficaz de mejorar la sensibilidad a la insulina. Investigaciones recientes muestran:
| tipo de ejercicio | Frecuencia recomendada | duración | efecto hipoglucemiante |
|---|---|---|---|
| aeróbicos | 5-7 veces por semana | 30-60 minutos | Reducir el azúcar en sangre entre un 15 y un 20 %. |
| entrenamiento de fuerza | 2-3 veces por semana | 20-30 minutos | Mejorar la resistencia a la insulina |
| entrenamiento de intervalos | 3 veces por semana | 20 minutos | Reducir rápidamente el azúcar en sangre |
4. Ajuste de hábitos de vida
Además de la dieta y el ejercicio, los hábitos de vida son igualmente importantes para el control del azúcar en sangre:
1.Horario regular: Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas y evite quedarse despierto hasta tarde
2.manejo del estrés: Reducir el estrés mediante la meditación, la respiración profunda, etc.
3.Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.: Fumar puede agravar la resistencia a la insulina y el alcohol puede afectar la estabilidad del azúcar en sangre.
4.Monitoreo regular: Se recomienda medir el azúcar en sangre en ayunas y posprandial 2-3 veces por semana
5. Métodos de acondicionamiento de la Medicina Tradicional China
Recientemente, los métodos de la medicina tradicional china para regular el azúcar en sangre también han recibido amplia atención:
| Método de acondicionamiento | Operaciones específicas | Efecto |
|---|---|---|
| acupresión | Masajear los puntos Zusanli y Yishu. | Mejorar la función pancreática |
| Acondicionamiento de la medicina china. | Astrágalo, ñame, coptis, etc. | Ayudar a reducir el azúcar en la sangre. |
| Terapia dietética | Té de melón amargo, té de hojas de morera | Estabilizar el azúcar en la sangre |
6. Precauciones
1. La regulación del azúcar en sangre debe realizarse paso a paso y no apresurarse para obtener resultados.
2. Si el nivel de azúcar en sangre continúa siendo superior a 13,9 mmol/L, busque tratamiento médico a tiempo.
3. Los medicamentos deben prescribirse según las indicaciones del médico. No aumente ni disminuya la dosis sin autorización.
4. Realice pruebas periódicas de hemoglobina glicosilada (una vez cada 3 meses)
A través del plan estructurado anterior, combinado con varios ajustes como la dieta, el ejercicio y los hábitos de estilo de vida, se pueden controlar eficazmente los niveles de azúcar en sangre de la mayoría de las personas. Recuerde, ¡la consistencia es clave!
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